正确锻炼肩膀需要注意以下几点：

1. 选择合适的动作：推荐包括哑铃推举、侧平举、俯身划船等多种动作，以综合训练肩部各个部位。

2. 控制重量和次数：初学者应以较轻的重量进行练习，每组12-15次为宜，逐渐增加重量和次数，但要确保姿势正确。

3. 保持姿势正确：在进行肩部训练时，保持身体稳定，避免摇晃或使用过大的惯性。注意肩胛骨的稳定，避免损伤。

4. 充分休息和恢复：给肩部足够的休息时间，通常是每周1-2天，以免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

5. 配合全身训练：肩部训练应与全身训练结合，避免局部过度发达或不均匀的情况。

6. 寻求专业指导：如果不确定如何正确锻炼肩部，建议咨询健身教练或理疗师，以确保安全和有效性。