下腰运动是一种常见的运动方式，但也可能导致受伤。要注意以下几点：

1. 热身：在进行下腰运动之前，进行适当的热身活动可以帮助提高关节灵活性和血液循环，减少受伤的风险。

2. 姿势正确：确保在进行下腰运动时，保持正确的姿势，尤其是保持腰部和膝盖的稳定，避免过度伸展或扭曲。

3. 控制运动幅度：逐渐增加运动的幅度和强度，不要过度用力或进行突然的动作，以免造成拉伤或扭伤。

4. 避免过度训练：不要频繁进行下腰运动，给身体足够的恢复时间，避免过度疲劳和损伤。

5. 穿着适当：选择合适的运动鞋和服装，提供足够的支撑和保护，减少受伤的风险。

6. 听从身体信号：如果在进行下腰运动时感到任何不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询专业医生的建议。