女性想要锻炼胸大肌可以采用多种方法。其中包括：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法，可以通过不同的变化来增加难度，如宽握、窄握、单手俯卧撑等。

2. 杠铃卧推：使用杠铃进行卧推是一种常见的胸肌锻炼方法，可以在平板、斜板或者反向斜板上进行。

3. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种专注于拉伸胸肌的动作，可以有效地刺激胸肌的发展。

4. 电阻器/健身器械：使用电阻器或者健身器械进行推、拉动作也是一种选择，可以根据个人喜好和适应情况选择不同的器械。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧运动和力量训练，如跳绳、快走等，可以增加整体燃脂效果，同时也能够锻炼到胸大肌。

无论采用何种方法，建议在开始之前进行适当的热身运动，注意正确的动作技巧，避免过度疲劳和受伤。合理的饮食搭配和充足的休息也对胸肌的发展至关重要。