运动后适合饮用含有优质蛋白的蛋白粉。蛋白质是构建肌肉和促进修复的重要营养素，供给足够的蛋白质可以帮助恢复肌肉，提高运动表现。一般来说，乳清蛋白粉是常见的选择，因为其消化吸收速度较快，适合运动后迅速补充蛋白质。对于乳制品过敏或素食者，大豆蛋白粉也是一种替代选择，提供全面的氨基酸剖面。其他替代品还包括蛋白素蛋白粉，其来源于植物蛋白，例如豌豆、大米或杏仁。确保选择含有适量蛋白质、低糖分和不含不必要添加剂的蛋白粉，以最大程度地实现营养补充的效果。最佳饮用时间通常在运动后30分钟内，以最大程度地促进肌肉修复和生长。建议根据个人运动强度和目标确定适当的蛋白摄入量，并咨询专业医疗人员的建议。