要快速减腰腹部脂肪，可以采取以下措施：

1. 合理饮食：控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入量。

2. 增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加核心肌群训练：包括仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的训练，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

4. 减少脂肪摄入：选择低脂肪的食物，并减少油炸食品和糖分摄入。

5. 增加肌肉量：通过力量训练增加肌肉量，可以加速基础代谢率，有助于减少腰腹部脂肪。

6. 控制饮酒：限制酒精摄入可以减少额外的热量摄入，有助于减少腰腹部脂肪。

以上方法需要坚持和合理安排，快速减腰腹部脂肪是一个长期的过程，需要结合饮食控制和运动锻炼。在开始新的健身计划前，建议咨询专业医生或健身教练的意见。