练背部肌肉时，通常建议按以下顺序进行动作：

1. 引体向上：这是一个极佳的背部练习，可以有效激活背阔肌和二头肌。

2. 硬拉（杠铃或哑铃）：这个动作可以强化整个背部，包括下背部和上背部的肌肉。

3. 划船：使用器械或哑铃进行划船可以有效刺激背阔肌和中背肌。

4. 俯身哑铃飞鸟：这个动作有助于加强中背肌和后三角肌。

5. 引体向下：类似引体向上，这个动作也有利于强化背部和二头肌。

6. 直臂下拉：可用来针对肩胛下方的肌肉，进一步强化背部。

7. 坐姿划船：这个动作有助于强化中背肌和上背部肌肉。

这些动作按照这个顺序进行，可以有效地刺激背部各个部位的肌肉，实现全面的背部锻炼。但请注意，每个人的身体状况和训练目标可能不同，建议根据个人情况调整训练计划，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。