防止运动反弹的关键在于制定持续可持续的健康生活方式。建立合理的饮食计划，包括控制饮食中的热量摄入，增加蔬菜水果等健康食物的比例。采取持续的运动计划，包括有氧运动和力量训练，以帮助增加代谢率和维持身体健康。保持充足的睡眠，控制压力，避免过度消耗能量。定期监测体重和身体指标，及时调整饮食和运动计划。最重要的是，养成良好的生活习惯，将运动和健康饮食融入日常生活中，形成长期的健康生活方式，避免运动反弹的发生。