trx练臀动作可以通过以下要领进行：

1. 开始姿势：将TRX训练带固定在合适高度，面向支点站立，手握TRX手柄，双手与身体保持一致。

2. 姿势调整：保持身体直立，保持核心肌群收紧，双脚并拢或稍微分开，保持舒适的站立姿势。

3. 动作执行：屈膝下蹲至大约90度，然后向后推臀部，让身体倾斜向后，同时将一个脚后跟向上抬起，维持平衡。这时，主要感受到臀部的收缩。

4. 回归原位：慢慢控制地将身体恢复到起始姿势，重复以上动作。

5. 注意事项：确保动作的控制和稳定性，避免用力过猛导致损伤。保持呼吸畅顺，不要屏气。根据个人的舒适程度和体能状况，逐渐增加重量和次数。

trx练臀动作有助于加强臀部肌肉，提高臀部的稳定性和力量。