脂肪燃烧最快的方法主要涉及饮食控制和运动。以下是一些科学研究支持的有效方法：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种有效的脂肪燃烧运动，通常包括短时间的高强度运动和较短的休息期交替进行。研究表明，HIIT可以在较短时间内提高代谢率，并在锻炼结束后继续燃烧脂肪。

2. 有氧运动：长时间的中等强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，也对脂肪燃烧有效。每周进行150-300分钟的有氧运动可以显著减少体脂。

3. 力量训练：力量训练通过增加肌肉质量来提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多的卡路里。结合有氧运动和力量训练能更全面地促进脂肪燃烧。

4. 合理饮食：低碳水化合物饮食和高蛋白饮食都有助于脂肪燃烧。减少精制碳水化合物和糖的摄入，多摄入蛋白质和健康脂肪（如鱼油、橄榄油），可以帮助控制食欲并提高代谢率。

5. 增加日常活动量：除了正式的锻炼外，增加日常活动量也是关键。多步行、爬楼梯、站立办公等，都有助于增加日常能量消耗。

6. 充足的睡眠：研究发现，睡眠不足会导致激素失衡，增加食欲并降低代谢率。保证每晚7-9小时的优质睡眠对脂肪燃烧非常重要。

综合以上方法，通过科学的运动和饮食管理，能够有效加速脂肪燃烧和体重管理。