徒手女生减脂动作可以包括以下几个方面：

1. 有氧运动：如快走、跑步、跳绳等，有助于消耗体内多余脂肪。
2. 肌肉训练：采用自身重量进行的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度运动，如快速跑步与慢跑的交替，有利于燃烧脂肪。
4. 核心训练：包括平板支撑、卷腹等动作，有助于加强核心肌群，改善体态。

饮食也是减脂的重要因素。建议控制摄入的热量，并注重均衡饮食，多摄入蔬果、蛋白质等营养成分，减少高糖、高脂食物的摄入。

重要的是，减脂过程需要持续的耐心和坚持，不宜过度追求快速效果，而应该通过健康的生活方式和科学的运动方式来实现理想的减脂效果。