根据世界卫生组织的建议，成人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。换算成每天的运动时长，中等强度运动可分配为每天约30分钟，高强度运动则为每天约15分钟。应加入肌肉锻炼活动，每周至少进行两次。具体运动时长还应根据个体身体状况、健康目标和生活方式进行调整。需要注意的是，减肥不仅仅依赖于运动时长，饮食控制同样重要。建议综合考虑饮食和运动，并在医生或专业健身教练的指导下制定合适的减肥计划。