练大腿肌肉最快的方法是结合合适的力量训练和饮食计划。在力量训练方面，重点应放在复合动作上，如深蹲、硬拉和腿举等，以全面激活大腿肌肉群。每周进行3-4次的强度训练，每次约45-60分钟，每组8-12次，保证充分的肌肉刺激和恢复时间。确保训练时采用适当的重量，以达到肌肉生长的刺激阈值。

饮食方面，需要保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆类和乳制品，并分散摄取于每餐中。确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供训练所需的能量和营养。

除了训练和饮食，充足的休息和睡眠也至关重要，以促进肌肉修复和生长。合理安排训练计划，给予足够的恢复时间，避免过度训练和伤害。通过合适的力量训练、科学的饮食计划和充足的休息，可以有效地练就大腿肌肉。