哑铃推肩的合适重量因人而异，受到个体的体格、力量水平和训练经验等因素的影响。通常来说，对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加以确保正确的姿势和技巧。对于中级至高级者，推荐的重量应该是能够完成每组8-12次重复动作，并在最后几次感到挑战但仍能控制动作的范围内。在选择重量时，应该优先考虑正确的技术执行，避免过重导致伤害。最适合的重量是根据个人实际情况和训练目标而定，建议在专业教练的指导下进行调整和确认。