在进行增肌运动之前，建议摄入一些高蛋白、高碳水化合物的食物，以提供能量和促进肌肉生长。例如，可以选择鸡胸肉、鱼类、牛肉等富含蛋白质的食物，以及燕麦、全麦面包等碳水化合物来源。水果和蔬菜也是重要的营养来源，它们提供了维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康和增强免疫力。饮食应以均衡为原则，避免过多的加工食品和高糖、高脂肪食物。保持充足的水分摄入也至关重要，以维持身体的水平衡和运动表现。根据个人体质和运动需求，可以在专业营养师的指导下进行个性化的饮食规划。