一次运动适合的时间长短因人而异，取决于个体的身体状况、健康目标和运动类型。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。这可以分配到每周几次，每次至少持续10分钟。对于肌肉锻炼，建议每周进行至少两次，并覆盖所有主要肌肉群。值得注意的是，个体应根据自身情况逐步增加运动强度和持续时间，避免过度运动引起的损伤或疲劳。定期咨询医生或专业健身教练，根据个体健康状况和目标，制定适合的运动计划也是十分重要的。