有氧运动心率的计算方法是使用最大心率和目标运动强度百分比。最大心率通常是220减去你的年龄。例如，一个30岁的人的最大心率约为190。根据运动的强度百分比，可以计算出相应的心率范围。一般来说，有氧运动的目标心率范围为最大心率的50%到85%。因此，对于30岁的人来说，50%到85%的心率范围为95到162。因此，他们在进行有氧运动时的目标心率应该保持在这个范围内。