运动是减肥的重要方式之一，常见的运动减肥方法包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、无氧运动（如力量训练）、高强度间歇训练（HIIT）、瑜伽等。有氧运动能够有效燃烧体内脂肪，提高心肺功能，适合长时间持续进行；无氧运动则有助于增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减脂。HIIT通过高强度的爆发运动，促进脂肪燃烧和代谢率提升，效果显著但需要注意对身体的负荷。瑜伽则结合了呼吸和体位练习，有助于调节内分泌系统，促进身体的代谢和燃脂。选择合适的运动方式需考虑个体健康状况、喜好和时间安排，并建议在专业指导下进行，以确保安全和效果。