碳水化合物是人体主要的能量来源之一。在进行运动时，碳水化合物能够提供迅速的能量释放，支持肌肉运动。一些适合运动的碳水化合物包括：

1. 水果：如香蕉、苹果、葡萄等，含有丰富的自然糖分和碳水化合物，提供快速能量。
2. 全麦食品：如全麦面包、燕麦等，富含复杂碳水化合物，能够提供持久稳定的能量。
3. 蔬菜：如土豆、红薯等，含有淀粉类碳水化合物，提供持久能量支持。
4. 米饭：作为主食之一，米饭中的淀粉也是一种良好的能量来源。

综合来看，适量摄入这些碳水化合物有助于提供运动所需的能量，并支持体能的保持与提升。个体的能量需求和运动强度会有所不同，因此建议根据个人情况合理搭配饮食，以满足身体的能量需求。