根据目前的科学研究和专业建议，没有统一的答案指出是先进行拉伸还是按摩。这是因为每个人的身体状况、锻炼类型以及个人喜好都不同，因此最佳的做法可能因人而异。

一些研究表明，在运动前进行轻度的动态拉伸可以增加关节的活动范围和肌肉的灵活性，从而有助于预防运动损伤。另一些研究则建议在运动后进行静态拉伸，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

至于按摩，它可以帮助放松肌肉、减少肌肉紧张和疼痛，并促进血液循环。因此，按摩通常被认为是一种有效的康复手段，可以在运动后进行以帮助肌肉恢复。

总体而言，无论是先拉伸还是先按摩，重要的是根据个人需求和感觉来选择。建议根据个人喜好和身体感受，在运动前或后进行适当的拉伸和按摩，以最大程度地提高运动效果并减少运动损伤的风险。