比目鱼肌是腓肠肌的一部分，主要负责脚踝的背屈运动。以下是一些常见的锻炼方法：

1. 举踵：站立，将体重转移到前脚掌，然后慢慢抬起脚后跟，直到腓肠肌感到收缩，然后缓慢放下。可使用哑铃增加阻力。

2. 坐姿踵部弯举：坐在椅子上，脚掌平放在地面上，双手握住哑铃，然后抬起脚后跟，直到腓肠肌感到紧绷，然后慢慢放下。

3. 踝关节运动：坐在椅子上，将脚踝交叉放在另一只腿的大腿上，然后用手轻轻拉伸脚踝，保持数秒，然后放松。交换脚踝重复。

4. 踢腿：站立，将一只脚向后踢，尽量使腓肠肌收缩，然后换另一只脚。

这些锻炼方法有助于增强比目鱼肌的力量和耐力。建议在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业教练。