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背部准备运动是一项重要的健身活动，有助于增强背部肌肉、改善姿势和减少背部疼痛。以下是一些常见的背部准备运动：
俯身划船：使用哑铃或器械进行，重点锻炼背部的中段和上段。
拉力机下拉：这个动作可以针对背部的整体肌群进行训练，提供全方位的拉伸和收缩。
引体向上：这是一项强度较大的背部训练动作，可以锻炼背阔肌和手臂肌肉。
俯卧划船：借助划船器材或者哑铃，以俯卧姿势进行划船动作，强调背部的拉伸和收缩。
仰卧划船：以仰卧姿势进行划船动作，锻炼背部肌肉的同时也可以加强核心稳定性。
硬拉：通过举重杠铃或者哑铃进行，主要锻炼腰背部和臀部肌肉。
背部伸展：包括猫式伸展、俯卧撑等，可以有效缓解背部疼痛并增强柔韧性。
选择适合自己的背部准备运动，并注意正确的姿势和重量，以避免受伤并取得最佳效果。建议在进行任何新的运动前咨询健身教练或医生的建议。
