每天需要运动量卡是根据个体的年龄、性别、身体状况和运动目标而定。根据美国心脏协会建议，成年人每周至少需要150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，或者两者相结合。中等强度运动包括快步行、骑自行车和游泳，高强度运动包括跑步和跳绳等。除有氧运动外，每周还应进行至少两次全身肌肉锻炼，涵盖所有主要肌肉群。具体的运动量需求因个人情况而异，建议在制定运动计划时咨询医疗专业人士或运动教练以获取个性化建议。