每天健身的正确流程因人而异，但一般包括以下几个主要步骤：

1. 热身：进行5-10分钟的轻度有氧活动，如快走或跳绳，以增加身体温度和准备肌肉运动。

2. 力量训练：进行主要肌群的力量训练，包括推、拉、腿部和核心肌群。每个动作进行2-3组，每组8-12次重复。

3. 有氧训练：进行20-30分钟的有氧训练，如跑步、骑行或游泳，以提高心肺健康和燃烧额外脂肪。

4. 拉伸：进行全身拉伸，包括每个主要肌群，以增加柔韧性并减少肌肉酸痛。

5. 饮水和营养补充：保持水分摄入并在训练后补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉恢复和生长。

6. 休息：确保每天有足够的休息时间，让身体有时间修复和适应训练的刺激。

以上流程应根据个人的健身目标、体能水平和健康状况进行调整和个性化设计。最重要的是保持适度和持续性，以获得长期的健康和健身效果。