背阔肌小器械锻炼方法可以通过多种方式进行。常见的方法包括使用哑铃、弹力带、引体向上器等小型器械进行训练。这些器械可以帮助加强背阔肌的力量和肌肉耐力。

一种常见的方法是哑铃划船。站立或坐在凳子上，双脚与肩同宽，膝盖微弯。双手持哑铃，向前倾，保持腰部挺直。然后将哑铃拉向身体，肘部贴近身体侧部，感受背部肌肉的收缩，然后缓慢放回起始位置。

另一种方法是使用弹力带进行反向飞鸟练习。将弹力带固定在门把手上或其他固定物体上，双手握住弹力带，向两侧拉伸。在拉伸的过程中，感受背阔肌的收缩，并保持肩胛骨的稳定。

引体向上也是一种有效的背阔肌训练方法。站立在引体向上器下，双手握住横杠，手掌向外。用手臂力量将身体拉起，直到下巴超过横杠，然后慢慢放下身体到起始位置。

以上方法都可以有效地锻炼背阔肌，但在进行训练时要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。建议在专业教练指导下进行训练，确保动作正确。