练胸大肌可以采用多种动作，包括：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种基本的胸肌锻炼动作，可通过调整手臂宽度和姿势变化来刺激不同部位的胸大肌。

2. 杠铃卧推：使用杠铃进行卧推动作是一种常见的胸肌训练方法，可以增加胸大肌的力量和体积。

3. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以有效地拉伸和收缩胸大肌，是一种重要的辅助性训练动作。

4. 机器夹胸：使用夹胸机器可以更好地集中在胸部肌肉上，控制动作幅度和重量以确保正确的姿势和肌肉刺激。

5. 俯身飞鸟：俯身飞鸟动作可以更好地刺激胸大肌的下部和外侧区域，增加胸部的整体厚度和宽度。

以上动作都可以有效地训练胸大肌，但应根据个人的健身水平和目标来选择合适的训练方案，并确保在正确的姿势下进行训练以避免受伤。