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瑜伽是一种古老的身心练习，可以帮助人们减肥、增强身体灵活性和平衡性。以下是几个适合入门者的基本瑜伽动作：
山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，手臂自然垂放。这个动作有助于提高身体姿势和平衡。
猫式（Marjaryasana）和狗式（Bitilasana）：四肢着地，手掌与肩部对齐，膝盖与髋部对齐。交替缓慢地向上凹陷（猫式）和向下凹陷（狗式），有助于拉伸和加强背部。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从狗式开始，抬起臀部，将身体形成倒V字型。这个姿势可以拉伸整个身体，并增强手臂和腿部肌肉。
三角式（Trikonasana）：站立直立，分开双腿，一脚向外，另一脚稍微内转。弯腰向一侧，手臂伸展，让一只手触及地面或小腿。这有助于拉伸腰部和侧身。
船式（Navasana）：坐在地面上，膝盖弯曲，双脚抬起，形成V字型。背部保持挺直，手臂伸直或放在身体两侧。这个动作有助于加强腹肌。
这些基本动作可以帮助入门者建立瑜伽练习的基础，但建议在练习前寻求专业瑜伽教练的指导，并根据个人体能情况调整姿势。
