要停止运动后体重反弹，关键在于保持适当的饮食和生活方式习惯。确保摄入的热量不超过身体消耗的量是关键。建议采用以下措施：

1. 控制饮食：保持均衡的饮食，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 控制饮食量：通过控制饮食量，避免过量摄入热量。可以采用分餐、减少碳水化合物和高热量食物的摄入等方式。

3. 规律运动：即使停止了之前的运动计划，也要保持适度的运动习惯，如散步、慢跑、瑜伽等，以帮助维持体重并改善新陈代谢。

4. 注意饮水：充足的水分摄入有助于控制食欲和促进新陈代谢，建议每天饮水量为8杯以上。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯有助于调节体内激素水平，有利于控制体重。

以上建议可根据个人情况进行调整和实施，但需持续坚持以达到长期维持体重的目标。