针对坐着快速燃烧大腿脂肪的动作，建议进行有氧运动和针对大腿肌肉的力量训练。有氧运动可促进全身脂肪燃烧，包括大腿部位。常见的有氧运动包括快走、跑步、骑自行车等。针对大腿肌肉的力量训练也十分重要，可以选择深蹲、腿举、腿部推蹬等动作，以增强大腿肌肉，并在伴随有氧运动的提高脂肪燃烧效率。合理控制饮食，保持适当的热量摄入也是减脂的重要因素。值得注意的是，单一动作并不能快速燃烧大腿脂肪，需要结合多种方法，持之以恒才能见到明显效果。对于身体健康和安全，建议在进行任何运动前先咨询专业医生或健身教练的建议。