增重的关键在于增加摄入的热量和进行力量训练。以下是一些有助于增重的运动：

1. 重量训练：重量训练可以促进肌肉生长，增加体重。选择复合动作如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行2-3次训练。

2. 举重：举重是一种专注于提高力量和肌肉质量的运动，有助于增重和增加肌肉量。

3. 健身：健身可以帮助增强肌肉，增加体重。使用器械进行练习或进行自重训练，如俯卧撑、引体向上等。

4. 游泳：游泳可以全身性地增强肌肉，有助于增重。特别是对于想要避免关节压力的人来说，游泳是一个理想的选择。

5. 有氧运动：虽然有氧运动主要用于减重，但适当的有氧运动也有助于提高食欲和增加肌肉质量。可以选择较轻的有氧运动如慢跑、骑行等。

重要的是，配合合理的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉生长和体重增加。保持运动的持续性和适度，避免过度训练和受伤。