根据美国运动医学会的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。对于减脂目的，建议每周进行至少5次中等强度或3次高强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。辅以全身性的力量训练也有助于增加肌肉质量、促进新陈代谢，从而更有效地减脂。但需注意，运动量应根据个体情况而定，如年龄、健康状况、运动经验等因素都会影响到最佳的运动频率和强度。因此，建议在开始任何新的运动计划前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全有效地进行减脂运动。