HITT有氧训练动作的设计需考虑多个因素，包括个体健康状况、运动目标和身体适应性。一般而言，HITT训练注重高强度间歇性运动，旨在提高心肺功能和代谢率。以下是一些常见的HITT有氧训练动作：

1. 冲刺跑：短距离高速奔跑，然后缓慢行走或静止，重复多次。

2. 跳跃训练：如跳高、跳远、蹬腿跳跃等，通过快速弹跳提高心率。

3. 有氧舞蹈：结合舞步和动作，增强心肺耐力和协调性。

4. 脚踏车：快速骑行，可以调整阻力来增加难度。

5. 波比跳：快速的双脚跳跃，可结合手臂动作增加挑战。

6. 俯卧撑跳跃：从俯卧撑姿势跳起，再回到俯卧撑姿势，重复进行。

7. 游泳：快速切换不同泳姿或进行爬泳等高强度游泳动作。

以上动作都可以根据个体情况进行调整和组合，以达到提升心肺功能和燃烧脂肪的效果。在进行HITT训练前，请确保进行适当的热身和身体准备，并根据个人感受和专业建议调整训练强度和时间。