肱三头肌是上臂肌肉中的重要部分，进行徒手锻炼可以有效强化其力量和体积。以下是一些常见的徒手肱三头肌锻炼方法：

1. 俯身屈臂撑：身体俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌朝下支撑身体。弯曲肘部，将身体向下降低至肘部弯曲约90度，然后用肱三头肌的力量将身体推起至原始姿势。

2. 弹力带拉伸：使用弹力带固定在门把手或其他稳定物体上，双手握住弹力带两端，手臂伸直，然后屈臂将手臂向身体拉近，收缩肱三头肌，然后慢慢放松。

3. 仰卧臂屈伸：仰卧在地面上，双手握住哑铃或其他重物，手臂伸直向天花板，然后屈臂将重物缓慢地向前拉近，直至肘部弯曲约90度，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。

这些方法都可以在家中或健身房进行，根据个人的健身水平和目标选择适当的重量和次数进行锻炼。建议在锻炼前进行热身活动，并在锻炼后进行适当的拉伸放松。