要减少小腿上的肌肉，可通过以下方法实现：

1. 控制饮食：减少摄入高蛋白质和高热量食物，以降低肌肉的生长速度。

2. 增加有氧运动：例如跑步、骑自行车或游泳等有氧运动，可帮助减少脂肪和肌肉。

3. 增加拉伸运动：进行小腿的拉伸运动，有助于放松肌肉并减少肌肉量。

4. 避免重量训练：减少或避免进行小腿的重量训练，以防止肌肉增长。

5. 保持适当的水分摄入：保持充足的水分摄入有助于减少肌肉的水肿和膨胀。

6. 规律运动：保持规律的运动习惯，但避免过度运动，以免激发肌肉的增长。

7. 寻求专业指导：如果有需要，可以咨询专业的健身教练或医生，根据个人情况设计适合的运动和饮食计划。

记住，减少肌肉量需要时间和耐心，不要期望能够立即见到明显的效果。