膝盖俯卧撑是一种有效的锻炼膝关节及上肢力量的运动。以下是一种常见的膝盖俯卧撑训练方法：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，掌心置于地面上。

2. 姿势调整：将双手移动到肩宽的位置，手指朝前，掌心与肩对齐。

3. 身体下降：保持身体平整，向前倾斜，弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面。

4. 保持身体平直：用掌心的力量将身体推到起始位置。

5. 反复训练：根据个人能力和目标，进行多组和多次训练。

膝盖俯卧撑的技巧和关键点：

• 手部姿势：保持手部姿势正确，以避免手腕受伤。
• 呼吸技巧：在向下移动时吸气，在推回顶部时呼气。
• 姿势调整：随着训练的进展，可以逐渐增加下降的深度和动作的数量。

以上是膝盖俯卧撑的基本训练方法，建议根据个人的身体条件和目标来调整训练量和强度。