在研究肌肉运动效率时，需考虑肌肉类型、能量代谢途径以及具体的运动形式。通常认为，肌肉运动效率最大的是慢肌纤维，也称为红肌纤维。

慢肌纤维主要用于长时间、低强度的活动，如跑步和游泳。它们富含线粒体和肌红蛋白，能够高效地利用氧气进行有氧代谢。这种代谢方式虽然产生能量较慢，但效率高，能够持续提供能量而不会迅速疲劳。

与之相对，快肌纤维（白肌纤维）适合短时间、高强度的爆发性运动，如举重和短跑。快肌纤维主要依赖于无氧代谢，即糖酵解来快速产生能量，但效率较低，容易导致乳酸积累，引起疲劳。

肌肉运动效率还受神经系统控制、血液供应、营养摄入等多种因素影响。训练和适应也能显著提高肌肉的效率。例如，有氧训练能够增加慢肌纤维的数量和功能，提高耐力和运动效率；而力量训练可以增强快肌纤维的力量和爆发力，尽管不直接提高其效率，但能改善整体运动表现。

慢肌纤维在长时间、有氧运动中的效率最大。通过科学的训练和营养管理，可以进一步优化不同类型肌纤维的效率，提升整体运动能力。