运动过度腰扭后应该立即停止运动，并采取以下措施缓解症状和促进康复：

1. 休息：停止任何导致腰部不适的活动，并确保休息足够的时间，避免继续对腰部造成压力或损伤。

2. 冷敷：在受伤后的最初48小时内，可以使用冰袋或冷敷物敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 局部按摩：轻柔的局部按摩有助于促进血液循环和肌肉松弛，但需避免剧烈按摩或直接按压受伤区域。

4. 热敷：48小时后，可以使用热敷或热水袋在受伤区域进行热敷，有助于舒缓肌肉紧张和促进康复。

5. 药物治疗：可以口服非处方止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。

6. 逐步恢复运动：在症状缓解后，逐渐恢复轻柔的伸展运动和力量训练，避免剧烈运动和腰部过度扭动，以免再次受伤。

如果症状持续或加重，建议尽快就医，接受专业的诊断和治疗。