在运动几天体重没有下降的情况下，首先需要考虑的是可能存在的因素。体重的变化受到多种因素的影响，包括饮食、水分摄入、睡眠质量以及身体的代谢情况等。运动虽然是减重的重要手段之一，但单独依靠运动可能无法在短时间内显著减轻体重。

建议您进行以下方面的评估和调整：

1. 饮食习惯：确保饮食均衡，控制摄入的热量和碳水化合物，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
2. 水分摄入：保持足够的水分摄入，避免脱水对体重的影响。
3. 睡眠质量：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和脂肪燃烧。
4. 运动方案：适度增加运动量，结合有氧运动和力量训练，以促进脂肪燃烧和肌肉增长。
5. 耐心和坚持：减重是一个持续的过程，需要耐心和坚持，不要过分关注短期的体重变化，而应注重长期的健康效果。

如果长时间内体重没有下降，建议咨询营养师或医生，进行全面的身体评估和调整运动和饮食方案。