运动后肌肉涨是由于运动引起的肌肉疲劳和乳酸积聚所致。放松肌肉的有效方法包括适当的休息、轻度拉伸和按摩。休息是恢复肌肉功能的关键，给予肌肉充足的时间来修复和恢复。轻度拉伸可以促进血液循环，减少肌肉僵硬和疼痛感。按摩有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液流动，加速废物和乳酸的排出。饮水也是非常重要的，可以帮助清除体内代谢产物，保持良好的水分平衡。通过适当的休息、轻度拉伸、按摩和饮水可以有效地放松运动后涨硬的肌肉。