要想在运动后不长肌肉，可以采取以下措施：

1. 有氧运动：选择有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，这些运动有助于燃烧脂肪，而不是增加肌肉质量。

2. 控制重量和次数：减少负重训练的重量和次数，避免使用过重的杠铃或哑铃，以及高强度的重复动作。

3. 拉伸运动：增加拉伸运动，有助于保持肌肉柔软和灵活性，减少肌肉的肥大。

4. 控制饮食：摄入适量的蛋白质和碳水化合物，避免过量的蛋白质摄入，以防止肌肉生长。

5. 增加有氧活动：增加日常的有氧活动，如步行、爬楼梯等，有助于消耗额外的热量，防止肌肉增长。

6. 适度运动：控制运动的时长和强度，避免过度训练，以免刺激肌肉生长。