运动过量引起的腰部酸痛可以通过以下方法缓解：

1. 休息：停止运动并给予足够的休息时间，让身体得以恢复。

2. 冷敷：在腰部疼痛处使用冰袋进行冷敷，每次约15-20分钟，可减轻疼痛和炎症。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可使用热敷帮助舒缓肌肉紧张，促进血液循环。

4. 按摩：轻柔地按摩腰部肌肉，有助于放松紧张的肌肉，缓解疼痛。

5. 适量运动：在疼痛缓解后，逐渐恢复适量的运动，避免再次过量运动。

6. 药物治疗：如非处方药物可以尝试使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或局部止痛药膏。

7. 理疗：寻求专业理疗师的帮助，进行理疗治疗，如针灸、拔罐等，有助于缓解腰部疼痛。

需要注意的是，若腰部疼痛持续严重或伴有其他症状（如麻木、疼痛放射至下肢等），应及时就医寻求专业建议和治疗。