肩后束锻炼是一项重要的肌肉训练活动，蝴蝶机是常见的锻炼设备之一。使用蝴蝶机进行肩后束锻炼可以有效地刺激肩后束肌群，包括后侧三角肌和斜方肌。

调整蝴蝶机的座椅和手柄位置，使其适合您的身高和身体尺寸。然后，坐在机器上，将手臂放在手柄上，双手握紧手柄。保持身体挺直，肩膀放松，不要用力收缩肩部。

开始动作，将手臂向两侧打开，直到感到肩后束肌群收缩。在最大收缩处稍作停留，然后慢慢放回起始位置，但不要完全伸直手臂，以保持肌肉持续紧张。重复这个动作，控制动作的速度，确保肌肉有足够的时间来感受到张力。

在进行肩后束锻炼时，要注意呼吸顺畅，不要屏住呼吸。选择适当的重量和组数，根据个人的训练水平和目标来制定训练计划。定期调整训练计划以避免肌肉适应性，并确保继续获得进步。