要把握健身运动量，需考虑个体健康状况、目标以及运动类型。建议遵循以下原则：

1. 渐进增加：逐渐增加运动强度、持续时间和频率，避免过快提升以免受伤。

2. 听从身体信号：注意身体的反馈，如疼痛、疲劳等，及时调整运动量或休息。

3. 根据目标定量：根据个人目标和健身计划确定适当的运动量，如增肌、减脂或增加耐力。

4. 合理分配：均衡安排不同类型的运动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

5. 健康监测：定期进行身体健康评估，如体脂率、心率等，以调整运动量和计划。

6. 遵循专业建议：如有条件，可咨询专业教练或医生，根据个人情况定制合适的运动量方案。