根据运动科学研究，运动后适量补充盐分可以帮助恢复身体失去的电解质，并促进水分吸收。每个人的身体情况和运动强度都不同，因此通用的“多少盐水”标准并不存在。一般建议是在运动后饮用含有适量盐分的淡盐水或电解质饮料，以满足个体的需要。具体剂量应当根据个人的出汗程度、运动强度和身体反应而定。一般来说，轻度运动后，饮用约500毫升的淡盐水即可；而在高强度运动后，可能需要更多的盐水来恢复电解质平衡。过量摄入盐分也可能对健康造成不利影响，因此建议在补充盐分时谨慎控制摄入量。最佳的做法是根据个人感受和专业建议，逐步调整饮水量和盐分摄入量，以确保身体得到充分的补水和营养。