徒手练习核心力量的最佳动作之一是平板支撑。这项动作有效地激活核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉。进行平板支撑时，身体处于俯卧的姿势，仅用手掌和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。这有助于加强核心肌群，并提高核心稳定性。俯卧撑也是一种很好的核心力量训练动作。在俯卧的姿势下，仅用手掌支撑身体，保持身体成一条直线，然后通过臀部和腹部肌肉的收缩来控制身体的下降和上升。这两项动作都可以在没有任何器械的情况下进行，且可以根据个人的能力水平进行调整，是徒手练习核心力量的有效选择。