进行背肌训练时，哑铃是一种常见的训练工具，可以有效地刺激背部肌肉。以下是几种常见的背肌训练动作，使用哑铃进行：

1. 哑铃硬拉：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双手自然垂直于身体。弯腰至大约与地面平行，然后收紧背部肌肉，将哑铃向身体拉近，直至胳膊与身体平行，然后放慢速度回到起始位置。

2. 单臂哑铃划船：站立，一只手扶在平台上，另一只手持哑铃，身体向前倾斜。保持背部直立，收缩背部肌肉，将哑铃向上拉至身体一侧，肘部贴近身体，然后缓慢放回到起始位置。

3. 哑铃俯身划船：双脚并拢站立，双手各持一哑铃，身体前倾至大约与地面平行。收缩背部肌肉，将哑铃向身体拉近，肘部贴近身体，然后慢慢放回到起始位置。

以上动作可有效训练背部的肌肉群，但在进行任何训练前，请确保采取正确的姿势并掌握适当的重量，以避免受伤。最好在专业指导下进行训练，以确保动作正确且安全。