每天单独运动消耗300卡路里的情况取决于个体的身体状况、运动类型和强度。一般而言，运动强度较高的活动如慢跑、游泳、健身课程等可能能够消耗大约300卡路里。这并不是适用于所有人的绝对数字，因为身体质量、代谢率以及运动时长都会影响卡路里的消耗量。

根据美国运动医学学院的建议，健康成年人每周至少应进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，配合全身肌肉力量训练。这些活动可以有助于维持健康的心血管系统、促进新陈代谢以及提高整体身体素质。

因此，如果您希望通过运动消耗300卡路里，建议结合适当的运动类型和强度，并根据个人的身体状况和健康目标进行调整。最好咨询专业的健身教练或医生，以制定适合您的运动计划。