胸椎锻炼方法大全：

1. 俯卧划船：躺在地面上，双手伸直握住哑铃，然后向身体拉拢，同时收缩背部肌肉，重复动作。

2. 俯卧飞鸟：躺在地面上，双手各持哑铃，微微弯曲肘部，将手臂向两侧伸展，然后再收回，保持肩部稳定。

3. 倒立撑：借助墙壁或者倒立器材，将身体倒立，然后用手臂支撑身体，保持身体成一条直线。

4. 拉力器推胸：坐姿或站姿，双手握住拉力器把手，向前推动把手直至手臂伸直，然后慢慢收回。

5. 肩桥：仰卧于地，双手置于身体两侧，然后用背部力量将臀部抬起，直到身体成一条直线，保持一段时间后放下。

这些锻炼可以有效地加强胸椎周围肌肉，提高胸椎的灵活性和稳定性，但在进行任何锻炼前，请先咨询医生或专业健身教练，以确保适合您的个人情况和健康状况。