运动一次脂肪减掉的量因人而异，取决于多种因素，包括运动类型、强度、时长、个体的代谢率和体重等。通常情况下，一次中等强度的有氧运动可能使身体消耗约200-400卡路里的能量，而高强度训练可能消耗更多。要减掉一磅脂肪，需要消耗约3500卡路里的能量。因此，运动一次减掉的脂肪量通常相对较小，可能只是体重的一小部分。要达到明显的减脂效果，需要坚持进行适当的运动并配合合理的饮食计划。