运动提高代谢的效果因人而异，取决于多种因素，包括运动类型、强度、频率、个体基础代谢率等。一般而言，有氧运动如跑步、游泳等能够增加短期代谢，但增幅较小，通常为运动后数小时内的效应。高强度间歇训练（HIIT）可能对提高代谢更为有效，因其在运动后能延长代谢提升的时间，并促进肌肉修复和增长。长期坚持适度运动有助于改善身体组成，增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。代谢提升的具体幅度因个体差异而异，没有普适数值可供参考。运动对提高代谢有一定作用，但具体效果需因人而异，需要结合个体情况和实际运动计划来评估。