以下是各个肌群的经典训练动作：

1. 胸部：卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟
2. 背部：引体向上、硬拉、哑铃划船
3. 肩部：杠铃推举、哑铃侧平举、正面提拉
4. 臂部：杠铃弯举、三头肌颈后臂屈伸、哑铃锤式弯举
5. 腿部：深蹲、硬拉、腿举
6. 腹部：仰卧起坐、平板支撑、卷腹
7. 小肌群：手腕卷曲、腿弯曲、臀桥

这些训练动作覆盖了人体主要肌群，通过定期进行练习，可以提高肌肉力量和耐力，促进身体健康和形态塑造。